Teken je adem

Teken je adem is een oefening dat kinderen laat ervaren wat iets met hun ademhaling doet, laat voelen hoe snel de ademhaling kan veranderen en ze de kans geeft om dit op een creatieve manier te uiten. Aan het einde van deze oefening krijgen kinderen ook de kans even alles los te laten door zich uit te leven.

Ademen doet je lichaam automatisch, je hoeft er niet over na te denken, het gaat gewoon helemaal vanzelf. Maar soms is het goed om even stil te staan bij onze ademhaling, te beseffen wat onze ademhaling met ons doet en wat iets met onze ademhaling doet.

Door met je aandacht naar je ademhaling te gaan kom je uit je hoofd in je lijf en ben je aanwezig in het nu.

1. Neem een blad papier en verschillende kleurtjes
2. Voel je ademhaling op dit moment en teken ze op het papier
3. Dans gedurende 1 minuut
4. Voel je ademhaling op dit moment en teken ze op het papier
5. Sta gedurende 1 minuut als een boom
6. Voel je ademhaling op dit moment en teken ze op het papier
7. Loop gedurende 1 minuut rond als een paard
8. Voel je ademhaling op dit moment en teken ze op het papier
9. Ga gedurende 1 minuut slapen als een muisje
10. Voel je ademhaling op dit moment en teken ze op het papier
11. Leef je nu helemaal uit op het blad papier

Belangrijk! De kinderen zijn volledig vrij in het tekenen van hun ademhaling. Ze doen dit zoals zij het voelen, ervaren en zien. Het is belangrijk om de kinderen hier nooit in te sturen, corrigeren of beïnvloeden.

Je kan de opdrachten uit de oefening vervangen door andere opdrachten of er extra opdrachten aan toevoegen.

Ik geef je graag wat voorbeelden:

• Doe gedurende 1 minuut waar je zin in hebt
• Lees gedurende 1 minuut een boekje
• Huppel gedurende 1 minuut als een konijn
• Ga gedurende 1 minuut liggen
• Spring gedurende 1 minuut als een kikker
• Wandel gedurende 1 minuut rustig rond
• Loop gedurende 1 minuut rond als een aap
• Masseer gedurende 1 minuut je voeten
• Rol gedurende 1 minuut over de grond
• Masseer gedurende 1 minuut je hoofd en gezicht
• Maak gedurende 1 minuut tuimelingen
• Speel 1 minuut luchtgitaar
• Blaas gedurende 1 minuut een veertje in de lucht
• Voetbal gedurende 1 minuut

Doe je deze oefening met een groepje kan je de kinderen elk een activiteit laten kiezen wat de groep gedurende 1 minuut doet.