Knuffeladem
De knuffeladem is een ontspannende en rustgevende ademhalingsoefening voor kinderen. Je kan hem op elk moment van de dag gebruiken maar probeer hem zeker ook eens net voor het slapen gaan!
Ademen doet je lichaam automatisch, je hoeft er niet over na te denken, het gaat gewoon helemaal vanzelf. Maar soms is het goed om even stil te staan bij onze ademhaling, te beseffen wat onze ademhaling met ons doet en wat iets met onze ademhaling doet.
Door met je aandacht naar je ademhaling te gaan kom je uit je hoofd in je lijf en ben je aanwezig in het nu.
Zo doe je de knuffeladem
- Ga op je rug liggen en leg je knuffel op je buik
- Adem rustig en diep in en maak je buik bol
- Adem langzaam uit en laat je buik weer zakken
- Wieg je knuffel zachtjes op en neer
Ook de kleinste kunnen deze oefening al heel goed meedoen!
Doe het ook eens anders
De knuffel uit deze oefening kan je ook vervangen door een ander voorwerp:
- Een steen
- Een papier
- Een kaarsje (op batterij)
- Een veer
- Een parel
- Een blokje
Geef een reactie