Ademberg
Een ademberg is een speelse manier om met kinderen even stil te staan bij de ademhaling. Het maken van een ademberg is een leuke creatieve en ontspannende opdracht.
Ademen doet je lichaam automatisch, je hoeft er niet over na te denken, het gaat gewoon helemaal vanzelf. Maar soms is het goed om even stil te staan bij onze ademhaling, te beseffen wat onze ademhaling met ons doet en wat iets met onze ademhaling doet.
Door met je aandacht naar je ademhaling te gaan kom je uit je hoofd in je lijf en ben je aanwezig in het nu.
Zo maak je een ademberg
- Teken een driehoek op een blad papier
- Elke zijde van de driehoek is 5 (langzame) tellen lang
- Kleur en versier je berg
- Je ademberg is klaar voor gebruik
Met een beetje hulp maken ook de kleinste een ademberg!
Zo gebruik je een ademberg
- Ga met je wijsvinger rond je berg
- Adem 1 zijde in (= 5 tellen) of adem in terwijl je je berg omhoog wandelt
- Adem 2 zijden uit (= 10 tellen) of adem uit terwijl je je berg omlaag wandelt en terug naar het begin wandelt
- Herhaal verschillende keren achter elkaar